කොහොමද ඔයාලට! අද මම ඔයාලට කතා කරන්න යන්නේ ලෝකෙම ගොඩක් අය භාවිතා කරන, ලේසිම ලේසි trick එකක් ගැන—ඒ තමයි “Positive Affirmations” (ධනාත්මක යෝජනා වල ශක්තිය) කියන්නේ. මේක ටිකක් විතරක් කරලා බැලුවොත්, ඔයාලගේ හිතට ලොකු හයියක් එනවා. පාඩම් කරනකොට, විභාගේට ලෑස්ති වෙනකොට එහෙමත් නැත්නම් ක්‍රීඩාවකට practice කරනකොට—මේ හැමදේටම ඔයාලට ලස්සනට මූණ දෙන්න උදව් වෙනවා. Teens ලා වගේ ඔයාලට මේක perfect!
Positive Affirmations කියන්නේ මොකක්ද?
Positive Affirmations කියන්නේ ඔයා ගැන, ඔයාගේ හැකියාව ගැන හොඳ දේවල් හිතට කියන එක. උදාහරණෙකට, “මට පුළුවන්,” “මන් හොඳට කරනවා,” “මන් ශක්තිමත්ව ඉන්නවා” වගේ ලස්සන වචන ටිකක් ඔයාටම කියන එක. මේක ගොඩක් ඉගෙන ගන්න අය, ක්‍රීඩකයෝ, ලොකු ලොකු බිස්නස් කරන අය භාවිතා කරන සාර්ථක ක්‍රමයක්. ඒකෙන් හිතට ලොකු confidence එකක් එනවා.
ඇයි Positive Affirmations කරන්න ඕනෑ?
ඔයාලටත් තියෙනවා නේද ඉඳලා හිටලා “මට බෑ,” “මන් ගොඩක් slow යි” වගේ හිතෙන වෙලාවල්? ඒ වගේ negative හැඟීමක් එනකොට, Positive Affirmations එකෙන් ඒවා එළවන්න පුළුවන්. ටිකක් බලමු මේකෙන් ලැබෙන හොඳ දේවල්:
- Confidence එක වැඩි වෙනවා: ඔයා ගැන හොඳ දේවල් කියනකොට, ඔයාටම විශ්වාසයක් එනවා.
- Stress එක අඩු වෙනවා: විභාගේ ගැන හරි වෙනත් දෙයක් ගැන හිතන stress එක ටික ටික අඩු වෙලා, හිත relax වෙනවා.
- Focus එක හොඳ වෙනවා: ඔයා හිතට positive වයිබ් එකක් දෙනකොට, වැඩ ටික කරන්න ලේසි වෙනවා.
Positive Affirmations කරන්නේ කොහොමද?
මේක ලේසියි, ඔයාලට මේ steps ටික try කරලා බලන්න:
- ඔයාට ඕනෑ දේ ගැන හිතන්න: උදාහරණෙකට, “මට විභාගේ හොඳට කරන්න ඕනෑ,” “මන් ගිටාර් එක හොඳට වාදනය කරනවා” වගේ ටිකක් හිතන්න.
- Simple වචන ටිකක් හදාගන්න: “මන් බුද්ධිමත්,” “මට හැමදේම කරන්න පුළුවන්,” “මන් relax වෙලා ඉන්නවා” වගේ ලේසි positive වචන ටිකක් ලියාගන්න.
- උදේට හරි රෑට හරි කියන්න: කණ්ණාඩිය ඉස්සරහට ගිහින්, ඔයාටම බලාගෙන මේ ටික හිමීට කියන්න. හිනාවෙන්නත් අමතක කරන්න එපා!
- දවස පුරාම ඒ අදහස් ටික මතක තියාගන්න: Phone එකේ reminder එකක් දාගන්න හරි, note එකක් ලියලා බෑග් එකේ තියාගන්න.
Affirmations එක්ක යන cool Tips ටිකක්
ලෝකෙම භාවිතා කරන මේ ටිප්ස් ටිකත් එක්ක මේක තවත් විනෝදවත් කරගන්න පුළුවන්:
- Vision Board: කඩදාසියක ඔයාගේ affirmations ලියලා, ලස්සන pictures ටිකකුත් paste කරලා බිත්තියේ ගහගන්න. උදාහරණෙකට, “මන් හොඳට ඉගෙන ගන්නවා” ලියලා, book එකක picture එකක් දාන්න.
- Journaling: දවස ඉවර වෙනකොට notebook එකක ඔයා ගැන හොඳ දෙයක් ලියන්න. “අද මන් science ටික හොඳට ඉගෙන ගත්තා” වගේ.
- Apps: “ThinkUp” හරි “I Am” වගේ affirmation apps තියෙනවා. Phone එකෙන් බාගන්න. ඒවාගෙන් අපිට ලස්සන quotes එකතුවක් දෙනවා.
Affirmations එක්ක healthy වෙමු
Positive Affirmations කියන්නේ හිත විතරක් නෙවෙයි, ජීවිතේත් ලස්සන කරනවා. ඉතින් මේ ටිකත් එක්ක යන්න:
- ශරීරය ගැනත් හොඳට හිතන්න: “මන් ශක්තිමත්,” “මම නීරෝගී වෙනවා” වගේ ටිකක් කියන්න. එතකොට exercise කරන්නත් හිතෙනවා.
- Relax වෙන්න උදව් වෙනවා: “මන් හැමදාම සතුටින් ඉන්නවා” කියනකොට, stress එක ටිකක් අඩු වෙලා හිතට සැහැල්ලුවක් එනවා.
- යාළුවෝ එක්ක share කරන්න: යාළුවෙක්ටත් “ඔයාට පුළුවන්” කියලා affirmation එකක් දෙන්න. එතකොට ඔයාලා දෙන්නම happy!
Positive Affirmations කියන්නේ ඔයාලගේ හිතට ලොකු යාළුවෙක් වගේ. ටිකක් try කරලා බලන්න. උදේම ලස්සන අදහස් ටිකකින් හිත පුරෝගෙන, දවස ගෙවන්න. ජීවිතේ ලස්සනම කාලේ ඉදිරියට එන්නේ. ඉතින් හිත ශක්තිමත් කර ගන්න පිරිසිදු කර ගන්න, ඔයාට ඕනෑ හැමදේම කරන්න පුළුවන් කියලා විශ්වාස කරන්න. Good luck, ජය වේවා!